Vous êtes à la recherche d'un programme minceur complet qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop tout en vous chouchoutant, surtout pendant les vacances?
Nous allons vous donner 18 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à faire face à ce problème.
Perte de poids complète en 18 conseils pour perdre du poids en un minimum de temps !
1) Mangez dans une petite assiette. . .
Les gens ont tendance à sous-estimer leur vaisselle, notamment les tasses, les assiettes et leur taille. Tout le monde comprend qu'une grande assiette contiendra plus de nourriture et qu'une plus petite en contiendra moins.
Lorsque la même portion de nourriture est placée dans une petite assiette, les gens mangent naturellement moins que ce qu'ils mangent dans une grande assiette.
Après tout, vous voulez très probablement mettre des additifs sur de grands plats, et les petites portions semblent très pauvres et peu appétissantes. Les scientifiques pensent que la quantité de nourriture par rapport à la taille de la portion envoie des impulsions à l'esprit, et vous pensez que vous mangez plus si les bords de l'assiette ne sont pas vides.
2) Plats bleus
Ironiquement, lorsque nous mangeons dans une assiette bleue, nous avons tendance à manger moins que lorsque nous mangeons dans une autre couleur, selon une étude de 2011, bien que les scientifiques ne sachent toujours pas pourquoi !
Or on sait que le rouge, l'orange, le jaune stimulent l'appétit, mais les couleurs plus froides, au contraire, le réduisent. Le roi de cette couleur est le bleu. Oui, et la vaisselle bleue a fière allure, car ce n'est pas sans raison que la couleur bleue est appelée "royale".
3) Collations
La perte de poids complexe n'est pas complète sans collations régulières. Vous ne pouvez pas avoir faim ! Lorsque vous avez faim, vous commencerez à trop manger jusqu'à ce que votre cerveau vous donne un coup de pouce pour que vous soyez rassasié.
Une salade, un bol de soupe ou une soupe avant votre repas principal vous aidera à rester calme et à manger moins le midi. Comme cette collation est juteuse et riche en fibres, elle remplira votre estomac et vous n'aurez pas faim.
Deux portions de soupe hypocalorique prises quotidiennement augmentent le taux de perte de poids de 50 % en consommant la même quantité de calories provenant de collations telles que des sandwichs, des biscuits, etc.
4) Dormez comme un bébé
L'expérience montre qu'un bon sommeil prévient l'excès de poids. Le manque et le manque de sommeil réduisent en fait les niveaux de leptine, une hormone qui réduit l'appétit. Et cette hormone stimule la faim.
Sans surprise, les personnes qui manquent de sommeil ont souvent faim et ont soif d'aliments malsains tels que des sucreries, des gâteaux, des chips salées. Par conséquent, une perte de poids complexe doit être associée à un sommeil réparateur.
5) Veiller tard le week-end
Les femmes qui dorment et se réveillent à la même heure chaque jour ont un faible taux de graisse ou ne sont pas du tout obèses.
C'est ainsi que certaines horloges sont produites dans le corps, et tous les organes fonctionnent correctement selon ces horloges. Si vous violez la charte interne de votre corps, certains processus commencent à faiblir et vous remarquerez immédiatement la graisse.
6) Prenez toujours votre petit-déjeuner
Quiconque ne prend pas de petit déjeuner est plus susceptible d'être obèse ! Le petit-déjeuner pris à l'extérieur de la maison provoque également l'obésité. Ne mangez jamais en voyageant ! Vous avalez vite et rien que de la nourriture maison saine. Mieux vaut se préparer un petit-déjeuner sain et nutritif tous les jours et rester mince.
7) Arrêtez la pression
Il faut souligner que notre corps sécrète l'hormone cortisol qui, en excès, entraîne une augmentation de la graisse viscérale autour de l'abdomen.
Alors ne paniquez pas, ne vous souciez de rien, pensez positif, pensez à toute autre méthode pour gérer le stress et l'anxiété. Vous pouvez trouver des huiles essentielles appropriées comme moyen alternatif de gérer le stress.
8) Attention aux hormones
Non seulement le cortisol endommage votre poids, mais la thyroïde et les glandes surrénales jouent également un rôle dans la production d'hormones qui affectent l'obésité. Le dysfonctionnement hormonal peut être un véritable obstacle à la perte de poids, alors surveillez votre santé et rappelez-vous que les hormones doivent être équilibrées.
9) Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité
Tout type d'exercice vous aidera à perdre du poids, mais les activités qui alternent de courtes périodes d'exercices aérobiques intenses avec des périodes de récupération moins intenses sont le meilleur moyen de brûler les graisses.
Il s'est avéré plus efficace que d'autres sports pour brûler les graisses, en particulier autour de l'abdomen.
10) Soulever des poids
Mais juste un bâton ordinaire n'aidera pas. Vous avez besoin d'haltérophilie, ce qui est également bon pour votre santé globale.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, prenez une bouteille ordinaire, remplissez-la d'eau ou de sable et vous aurez une sorte d'haltère. Ils aideront à renforcer le tonus musculaire et à démarrer votre métabolisme, ce qui est important pour des os sains et solides.
11) Yoga
Un cours de yoga soulagera le stress et vous aidera à perdre du poids. Dans une étude de 2012 sur les effets du yoga sur les femmes ménopausées obèses, les résultats ont été étonnants : 16 semaines de yoga ont considérablement réduit le poids, le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC, le tour de taille et la graisse viscérale, tout en augmentant la masse corporelle maigre !
12) L'odeur de la nourriture
L'odeur de la nourriture suffit à faire croire à votre cerveau que vous vous sentez rassasié. Certains des aliments testés pour la saturation des odeurs sont : l'huile d'olive, l'ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais n'essayez pas de flairer du chocolat ou des cupcakes fraîchement sortis du four !
13) Les huiles essentielles
Comme les aliments malodorants, certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à agir comme des pièges à faim. Ce sont le pamplemousse, le citron, la cannelle, le fenouil et la bergamote.
14) Achetez bio
La perte de poids complexe devrait être basée sur la consommation d'aliments biologiques. Des scientifiques canadiens ont mené une étude sur des souris qui a montré que les produits chimiques présents dans les pesticides courants ralentissaient la fonction métabolique et augmentaient le risque d'obésité et de diabète.
Si vous achetez du bio ou cultivez le vôtre dans votre jardin, vous n'avez pas à vous inquiéter autant. Nos ancêtres ne mangeaient que des aliments naturels, et vous savez vous-même qu'il n'y a jamais eu une telle obésité dans l'histoire de notre existence.
15) Ne mangez pas quand vous êtes contrarié
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à tout manger. Mais une tâche fastidieuse vous empêche également de mâcher constamment quelque chose. Regarder la télé, conduire, s'asseoir avec des amis, marcher dans la rue, nettoyer la cuisine. Tout cela est dû au fait que lorsque nous sommes distraits par de nombreuses tâches, nous ne comprenons pas les normes des aliments que nous consommons rapidement.
16) Mâcher lentement
Le simple fait de mastiquer lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié. Plus vous passez de temps à mâcher, plus votre cerveau vous donne l'impulsion que vous mangez bien activement, ce qui signifie que vous serez plus rassasié avec moins de nourriture par rapport à une grande assiette pleine que vous avalez en 1 minute.
17) Astuce !
Tricher pour manger une fois par semaine augmente votre taux métabolique en ravivant l'hormone coupe-faim (leptine) et en équilibrant les hormones thyroïdiennes et en réduisant les envies de sucre.
Vous pouvez tromper votre alimentation en mangeant des fruits et des légumes ou d'autres aliments faibles en gras. Les aliments qui augmentent les niveaux de leptine sont les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales et autres aliments faibles en gras. Les viandes et les poissons gras, en revanche, réduisent les niveaux de leptine.
18) Prenez des photos de nourriture !
Les photos de nourriture changent les attitudes et les comportements concernant les choix alimentaires. Il est préférable d'accrocher des photos de baies, de pommes et de bananes au réfrigérateur.
Les photos sont considérées comme meilleures qu'une liste écrite d'aliments sur papier. Lorsque vous voyez des aliments sains sur une photo, vous vous en souviendrez inconsciemment comme une publicité et à l'avenir, vous choisirez des fruits sains, et non des chips et des craquelins.
Bien sûr, il vaut mieux accrocher une belle photo ! Sinon, vous n'aurez pas assez de volonté !